Justerbare håndvægte (2026): skruelås, drejehåndtag eller pladesystem?

Et par justerbare håndvægte er den bedste begyndelse på et hjemmegym. De fylder som en skoæske, og du kan træne hele kroppen med dem: ben, ryg, bryst, skuldre og arme. I stedet for et stativ med ti par faste håndvægte har du ét par, som du stiller til den vægt, øvelsen kræver.

Men "justerbar" dækker over tre ret forskellige systemer, og forskellen mærker du hver gang, du skifter vægt. Denne guide hjælper dig med at vælge den type og den maksvægt, der passer til dig.

Vi har lavet guiden ud fra producenternes specifikationer og butikkernes beskrivelser. Vi har ikke selv testet håndvægtene. Læs hvordan vi vælger udstyret.

De tre typer

Skruelås: billigst og næsten umulig at slide op

Det klassiske sæt: en kort stang med gevind og et par stjerneluk, der holder skiverne på plads. Det er billigt, og der er næsten intet, der kan gå i stykker. Ulempen er tiden. Skal du skifte fra en tung øvelse til en let midt i et sæt, skal begge håndvægte skrues af og på igen. Det er fint, hvis du laver flere sæt af samme øvelse, men det bliver irriterende i et program med mange skift.

Skiverne er enten i kunststof fyldt med cement eller sand, eller i jern. Kunststofskiver er større i diameter, så du kan ikke få så meget vægt på stangen. Jernskiver er mindre og mere holdbare, men larmer mere og kan ridse gulvet.

Tjek, at låsen sidder godt, før hvert sæt. En stjernelås, der har løsnet sig, kan få en skive til at glide af.

Drejehåndtag: hurtigt og samlet

Håndvægtene står i en holder. Du drejer et håndtag eller en knap, og når du løfter, følger kun de skiver med, du har valgt. Det tager få sekunder, og vægtene fylder lige meget, uanset hvilken vægt du har valgt. Det er den mest praktiske løsning, hvis du følger programmer med mange øvelser.

Til gengæld er de lange, ofte omkring 40 cm, fordi alle skiverne skal kunne være der. Det kan føles klodset i øvelser, hvor håndvægten er tæt på kroppen. Og mekanismen er lavet af plastik eller tyndt metal, så du må ikke tabe dem på gulvet, og du skal sætte dem helt ned i holderen, før du skifter.

Pladesystem: kompakt og kan bygges ud

Et grundhåndtag, hvor du låser vægtplader på. Det er hurtigere end skruelås, mere kompakt end drejehåndtag, og pladerne er ofte i stål. Mange systemer kan udvides, så du kan gå tungere senere. Det er det dyreste system pr. kilo, og håndvægtene sælges ofte enkeltvis.

Hvor tungt skal du kunne gå op?

Det afhænger mindre af, hvor stærk du er i dag, end af hvilke øvelser du vil lave. Benene og ryggen kan løfte langt mere end skuldrene og armene.

Tallene er pejlemærker og varierer meget fra person til person. Som tommelfingerregel:

• Op til ca. 10 kg pr. håndvægt er nok til arme og skuldre og til at komme i gang med benøvelser.
• Op til ca. 20-24 kg giver plads til at blive stærkere i nogle år, især i ben- og rygøvelser. Det er det, de fleste ender med at ønske sig.
• Over 24 kg er for dig, der allerede træner styrke og vil lave tunge øvelser for benene.

Køb hellere lidt for tungt end for let. Den største skuffelse med justerbare håndvægte er at vokse fra dem efter et halvt år.

Det skal du også tjekke

• Vægtspring: Spring på 2-2,5 kg er standard. Små spring, fx 1 kg, gør det nemmere at gå frem i lette øvelser som sideløft, hvor 2 kg ekstra er meget.
• Én eller to: Mange justerbare håndvægte sælges enkeltvis. Tjek, om prisen er for én håndvægt eller et par, før du sammenligner.
• Længde: Lange håndvægte kan ramme lårene i curls og roning. Står længden ikke i annoncen, så spørg.
• Greb: Et greb med riller sidder bedre, når du sveder. Omkring 30-35 mm i diameter passer de fleste hænder.
• Gulvet: Læg en måtte, hvor du træner. Den beskytter gulvet og dæmper lyden, når du sætter vægtene ned. Se guiden om træningsmaskiner i lejlighed.

Vores bud på justerbare håndvægte

Wohlstand 2 × 10 kg: til at komme i gang

Et enkelt sæt fra Billig-fitness med to stænger, kunststofskiver og fire stjerneluk. Hver håndvægt kan samles til ca. 10 kg, og stængerne er ca. 35 cm lange. Kunststofskiverne larmer mindre end jern. Det er et godt og billigt sted at starte, men de fleste vil hurtigt have mere vægt til benøvelser.

Til at komme i gang

Justerbart håndvægtssæt 20 kg 2 × 10 kg, 30 mm

To håndvægte med stjerneluk og kunststofskiver, op til ca. 10 kg hver.

Wohlstand

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	449 kr.	Se tilbud

Wohlstand 2 × 15 kg i jern: mere vægt på samme plads

Samme idé som ovenfor, men med jernskiver og stænger i krom, så du kan få op til ca. 15 kg på hver håndvægt. Stængerne er 35 cm, og butikken skriver, at der er ca. 10,5 cm plads til skiver og låse. Du kan købe flere 30 mm skiver senere. Læg en måtte under, for jern larmer og ridser.

Mere vægt på samme plads

Håndvægtsæt (2 x 15 kg justerbar - Jern)

Jernskiver og kromstænger, op til ca. 15 kg pr. håndvægt.

Wohlstand

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	799 kr.	Se tilbud

Odin justerbare håndvægte 2 × 24 kg: hurtigskift til de fleste

Odin er Apuls' eget mærke. Sættet består af to håndvægte med drejehåndtag og 12 vægttrin fra 3 til 24 kg hver. Det er nok til de fleste i mange år, og skiftet tager få sekunder. Som alle håndvægte med drejehåndtag skal de stilles helt ned i holderen, før du skifter, og de tåler ikke at blive tabt.

Hurtigskift til de fleste

Odin Justerbar Håndvægte Sæt (12-i-én håndvægt) 2 stk 24kg

To håndvægte med drejehåndtag og 12 vægttrin fra 3 til 24 kg.

Odin

Butik	Lager og levering	Pris
Apuls.dkBilligst	På lager · levering 1-3 dage	3.600 kr.2.499 kr.	Se tilbud

Odin Elite 24 kg: små vægtspring

Elite-modellen har 22 vægttrin fra 3 til 24 kg i spring på 1 kg. Det gør det nemmere at gå frem i lette øvelser, hvor 2 kg ekstra er et stort spring. Den sælges som én håndvægt, så du skal bruge to til de fleste øvelser.

Små vægtspring

Elite Justerbar Håndvægt 24kg (1kg stigninger fra 3kg)

22 vægttrin fra 3 til 24 kg i spring på 1 kg. Sælges enkeltvis.

Odin

Butik	Lager og levering	Pris
Apuls.dkBilligst	På lager · levering 1-3 dage	3.300 kr.1.699 kr.	Se tilbud

ATX OCTA 24 kg: pladesystem i stål

ATX OCTA er et pladesystem med et grundhåndtag på 4 kg og stålplader, der kan justeres fra 4 til 24 kg i spring på 2 kg. Grebet er riflet og 35 mm i diameter, og de ottekantede plader ruller ikke. Systemet kan ifølge butikken udvides op til 65 kg pr. håndvægt. Det sælges enkeltvis, så prisen er for én håndvægt.

Pladesystem i stål

ATX® OCTA Håndvægte Sæt 1 x 24 kg | Justerbare Håndvægte

4-24 kg i spring på 2 kg og kan udvides. Sælges enkeltvis.

Mega-Fitness

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	2.199 kr.	Se tilbud

Odin justerbare håndvægte 2 × 40 kg: når 24 kg ikke er nok

Det store sæt fra Odin har 16 vægttrin op til 40 kg på hver håndvægt. Det er for dig, der allerede er stærk i ben og ryg. Husk, at jo tungere håndvægt med drejehåndtag, jo længere og mere klodset er den, når den er sat til lav vægt.

Når 24 kg ikke er nok

Odin Justerbar Håndvægte Sæt (16-i-én håndvægt) 2 stk 40kg

To håndvægte med 16 vægttrin op til 40 kg hver.

Odin

Butik	Lager og levering	Pris
Apuls.dkBilligst	På lager · levering 1-3 dage	5.200 kr.3.799 kr.	Se tilbud

Hvilke håndvægte passer til dig?

• Du vil prøve styrketræning og har et lille budget: Et sæt med skruelås på 2 × 10 kg.
• Du vil træne efter programmer med mange øvelser: Drejehåndtag med op til ca. 24 kg.
• Du vil have små spring i lette øvelser: Et system med spring på 1 kg.
• Du har lidt plads, men vil kunne bygge ud: Et pladesystem.
• Du er allerede stærk: Over 24 kg, eller kombinér håndvægte med en vægtstang og bænk.

Spørgsmål og svar

Flere guides

• Kettlebell: hvilken vægt skal du starte med?
• Træningsbænk og vægtstang til hjemmet
• Træningsmåtte og gulvbeskyttelse