Træningsmaskine i lejlighed: sådan undgår du støj og skader på gulvet

Mange køber en træningsmaskine til lejligheden og opdager bagefter, at naboen nedenunder kan høre hvert eneste skridt. Det behøver ikke gå sådan. Med det rigtige valg af maskine, en ordentlig måtte og lidt omtanke kan de fleste træne derhjemme uden at blive uvenner med opgangen.

Vi har lavet guiden ud fra producenternes vejledninger og erfaringer fra andre brugere. Læs hvordan vi vælger maskinerne.

To slags lyd

Luftbåren lyd er motoren, viften og musikken. Den bliver mest i dit eget rum og dæmpes af lukkede døre.

Trinlyd er stød, der går ned i gulvet og videre ud i bygningen: dine fødder på et løbebånd, en vægt, der bliver sat hårdt ned, eller en maskine, der vugger. Det er den, naboen nedenunder hører, og den er langt sværere at dæmpe end motorlyden.

Derfor er det mere vigtigt, hvordan du træner, end hvor stille motoren er.

Hvilke maskiner larmer mindst?

Sådan dæmper du støjen

1. Læg en måtte under. En tyk gummimåtte til træningsmaskiner dæmper stød, beskytter gulvet mod ridser og holder støv væk fra motoren. Til løbebånd kan du med fordel bruge en tykkere måtte eller flere lag gummifliser.
2. Stil maskinen rigtigt. Placér den på et fast gulv, gerne tæt på en bærende væg, og ikke midt på et svajende bjælkelag. Justér fødderne, så den ikke vipper.
3. Vælg tidspunktet. Træn ikke sent om aftenen eller tidligt om morgenen, hvis du løber. Gang og cykling er sjældent et problem.
4. Gå i stedet for at løbe. Gang med stigning på løbebåndet giver god træning og larmer langt mindre.
5. Vedligehold maskinen. Knirken og banken kommer ofte fra led og skruer, der skal strammes eller smøres.
6. Snak med naboen. Et par ord på forhånd, og spørg efter de første træningspas, om de kunne høre noget.

Måtter og gummigulv

Der er tre slags underlag at vælge imellem:

• En tynd måtte i ét stykke (ca. 0,5-1 cm). Den beskytter gulvet og tager vibrationer fra et gåbånd, en motionscykel eller en romaskine. Den er nem at rulle sammen, men dæmper ikke meget af stødene fra løb.
• Gummifliser på ca. 1 cm, som du sætter sammen som et puslespil. Du kan lægge dem i præcis den størrelse, maskinen og den frie plads kræver, og de dæmper mere end en tynd måtte. Et godt valg under et løbebånd.
• Tykke fliser på 2-3 cm. Til et hjørne, hvor du løfter vægte og sætter dem ned. De beskytter gulvet og dæmper bankene, men kan gøre et løbebånd ustabilt, hvis de er bløde.

Mål maskinen og læg lidt til på alle sider, så fødderne og hjulene står helt på underlaget.

Under gåbånd og cykel

Gulvbeskyttelsesmåtte (walking pad underlag) (200 x 90 x 0,6 cm)

Tynd måtte på 200 × 90 cm, der beskytter gulvet og tager vibrationer.

Wohlstand

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	279 kr.	Se tilbud

Gummifliser til løbebånd

Fitnessgulv gummi 1 cm tykt (58,5 x 56 cm)(sæt med 4 gulvplader)

4 gummiplader på 1 cm, som du kan lægge sammen til den størrelse, du skal bruge.

Gorilla Sports

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	549 kr.	Se tilbud

Tykke fliser til vægte

Fitness gulv (50 x 50 x 2 cm) sæt med 4 stk gulvplader

4 plader på 50 × 50 × 2 cm til steder, hvor der sættes vægte ned.

Gorilla Sports

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	699 kr.	Se tilbud

Tjek husordenen

Nogle andelsboligforeninger og ejerforeninger har regler for støj på bestemte tidspunkter. Tjek husordenen, før du køber et løbebånd.

Gulvet

En træningsmaskine står på et lille areal og kan trykke mærker i trægulve og vinyl. En måtte fordeler vægten. Har du gulvvarme, så tjek, at måtten kan tåle det.

Spørgsmål og svar

Flere guides

• Hvilken træningsmaskine skal du vælge?
• Plads til træningsmaskiner
• Gåbånd til skrivebordet