Træningsbænk og vægtstang til hjemmet (2026): sådan bygger du det rigtigt op

Når håndvægtene er blevet for lette, eller du vil lave bænkpres og squat med rigtig vægt, er en bænk og en vægtstang det næste skridt. Det kræver mere plads og lidt mere omtanke end et par håndvægte, især når det gælder sikkerhed. Her er, hvad du skal vælge, og i hvilken rækkefølge.

Vi har lavet guiden ud fra producenternes specifikationer og butikkernes beskrivelser. Vi har ikke selv testet udstyret. Læs hvordan vi vælger udstyret.

Start med bænken

En bænk er nyttig, også selv om du kun har håndvægte. Du kan lave bænkpres, roning med én arm, step-ups og bulgarske squat på den.

Flad eller justerbar? En flad bænk er ofte mere stabil til prisen. En justerbar bænk giver flere øvelser, især skrå bænkpres og skulderpres med støtte i ryggen. Tjek antallet af indstillinger på både ryglæn og sæde. Et sæde, der kan vippes op, holder dig på plads, når ryglænet er skråt.

Det skal du tjekke på bænken

• Maks. belastning: Den gælder ofte din egen vægt plus vægten, du løfter. En bænk på 130 kg er knap nok til en voksen med en vægtstang. Gå efter mindst 200 kg, hvis du vil løfte med stang.
• Højde: Omkring 43-48 cm er almindeligt. Du skal kunne have hele foden i gulvet, når du ligger på bænken.
• Bredde: En smal bænk er lettere at gemme væk, men en bredde på omkring 25-30 cm støtter skuldrene bedre i bænkpres.
• Foldbar eller ej: En foldbar bænk kan stå op ad væggen. Den er sjældent lige så stabil som en fast.

30 mm eller 50 mm?

Vægtstænger og vægtskiver findes i to standarder, og de passer ikke sammen.

For de fleste derhjemme er 30 mm nok i mange år, og det er billigere og fylder mindre. Vælger du 50 mm, får du udstyr, der svarer til fitnesscentret, men en olympisk stang på 220 cm kræver et bredt rum.

Kunststofskiver er billige, men tykke, så der er plads til færre kilo på stangen. Jern- og gummiskiver er tyndere og holder længere. Skiver med greb er nemmere at tage af og på.

Plads og loft

• Bredde: Stangen plus lidt plads i hver ende. Til en stang på 170 cm skal du bruge omkring 2,2 m, til en olympisk stang omkring 3 m.
• Dybde: Bænken er ca. 1,2 m lang. Med plads til at komme til og fra skal du regne med ca. 2 m.
• Loft: Skal du presse stangen over hovedet stående, skal der være loft nok til både dine arme og stangen. Mål din egen rækkehøjde plus ca. 10 cm.
• Gulv: Læg gummifliser. De beskytter gulvet og dæmper, når du sætter vægten ned. Se træningsmåtte og gulvbeskyttelse.

Sikkerhed: træn ikke tungt alene uden sikring

Bænkpres er den øvelse, der oftest går galt derhjemme, fordi man kan blive klemt under stangen, hvis man ikke kan få den op igen. Derfor:

• Brug et rack med sikkerhedsarme, der står lige under brysthøjde, når du ligger på bænken. Så fanger de stangen, hvis du ikke kan presse den op.
• Eller brug håndvægte til bænkpres. Kan du ikke få dem op, kan du lægge dem ned ved siden af dig.
• Fritstående stativer (to løse standere) holder stangen, før og efter du løfter, men de fanger den ikke, hvis du mister kontrollen.
• Tjek låsene på stangen før hvert sæt, og hav aldrig børn eller dyr i nærheden, når du løfter.

Er du ny i styrketræning, så overvej et par timer med en træner, før du løfter tungt derhjemme.

Vores bud

Sportsbuddy Flad Træningsbænk: enkel og stabil

En flad bænk med en maks. belastning på 400 kg ifølge butikken og skridsikre gummifødder. Den kan ikke justeres, men er til gengæld enkel og stabil til bænkpres med håndvægte, roning og step-ups.

Enkel og stabil

Flad Træningsbænk

Flad bænk med maks. belastning på 400 kg og skridsikre fødder.

Sportsbuddy

Butik	Lager og levering	Pris
Sportsbuddy.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	1.099 kr.	Se tilbud

90 dage: 1.099 kr. – 1.099 kr.Samme pris i 21 dage

Billig-fitness B08: billig justerbar og foldbar

En justerbar bænk med 9 indstillinger på ryglænet og 3 på sædet, og den kan også stilles som skrå mavebænk. Den vejer ca. 12 kg og kan klappes sammen. Maks. belastningen er 180 kg inklusive dig selv, så den passer bedst til håndvægte og lettere stangøvelser.

Billig justerbar og foldbar

Billig træningsbænk (B08)

9 indstillinger på ryglænet, 3 på sædet, 180 kg inkl. bruger.

Wohlstand

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	999 kr.	Se tilbud

Vægtstangssæt 170 cm med 60 kg: en rigtig stang til 30 mm

En 170 cm lang stang på ca. 10 kg med fjederluk og 60 kg skiver i plast med greb (4 × 10 kg og 4 × 5 kg). Der er 30 cm plads til skiver i hver side, og butikken angiver en maks. belastning på ca. 200 kg. Et godt grundsæt, som du kan bygge videre på med flere 30 mm skiver.

En rigtig stang til 30 mm

Vægtstangssæt 170 cm med 60 kg vægtskiver 30 mm

170 cm stang med fjederluk og 60 kg skiver med greb.

Billig-fitness.dk

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	1.399 kr.	Se tilbud

Hjemmetræningssæt med bænk, stativ og 60 kg: alt i én pakke

Pakken samler B08-bænken, et fritstående squat-stativ fra Nordic Strength med højde fra 107 til 142 cm og en 170 cm stang med 60 kg skiver i 30 mm. Det er en nem måde at komme i gang på. Husk, at de fritstående standere ikke fanger stangen, så træn ikke tungt bænkpres alene med dem.

Alt i én pakke

Hjemmetræningssæt med bænk, squat rack og 60 kg vægtskiver 30 mm

Bænk, fritstående stativ og 170 cm stang med 60 kg skiver.

Billig-fitness.dk

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	2.899 kr.	Se tilbud

Billig Power Rack: når du vil løfte tungt alene

Et power rack er et bur, du træner inde i. Dette fra Billig-fitness har justerbare sikkerhedsstænger i 15 højder, der fanger stangen, hvis du mister kontrollen, og en pull-up-stang. Butikken angiver en samlet kapacitet på 250 kg og 150 kg på pull-up-stangen. Det er det sikreste valg, hvis du vil lave tunge squat og bænkpres uden en makker, men det kræver loftshøjde og plads.

Når du vil løfte tungt alene

Billig Power Rack

Power rack med sikkerhedsstænger i 15 højder og pull-up-stang.

Gorilla Sports

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	2.799 kr.	Se tilbud

Hvad skal du købe først?

1. Håndvægte, hvis du ikke har nogen. Se justerbare håndvægte.
2. En bænk. Den gør håndvægtene meget mere nyttige.
3. Gulvbeskyttelse.
4. Stang og skiver, når du har brug for mere vægt i ben- og rygøvelser.
5. Et rack med sikkerhedsarme, før du løfter tungt med stang over brystet eller på ryggen.

Spørgsmål og svar

Flere guides

• Justerbare håndvægte
• Pull-up bar og power tower
• Træningsmåtte og gulvbeskyttelse