Pull-up bar (2026): til døren, væggen, loftet eller fritstående?

En pull-up bar er noget af det mindste og billigste udstyr, du kan træne ryg, arme og mave med derhjemme. Men den skal kunne holde til hele din kropsvægt, og ofte lidt mere, når du svinger eller hopper op. Derfor handler valget mest om, hvor den skal sidde, og om dørkarmen, væggen eller loftet kan bære den.

Vi har lavet guiden ud fra producenternes specifikationer og butikkernes beskrivelser. Vi har ikke selv testet pull-up barerne. Læs hvordan vi vælger udstyret.

De fire typer pull-up bars

Spændestangen er et rør, du skruer ud til siderne, så det sidder i spænd mellem karmens sider. Den fylder næsten ingenting, men kan glide, hvis karmen er glat eller blød. Butikkerne anbefaler derfor ofte, at du også skruer beslagene fast i karmen.

Dørribben lægges hen over karmen. Den har ofte flere greb, også et bredt og et neutralt, og du kan løfte den af og lægge den i et skab. Den skal have en solid karm og en væg over døren at presse imod. Pas på en malet karm, for ribben kan sætte mærker.

Væg- og loftbarer sidder fast og kan som regel tage mest vægt. De kræver en væg eller et loft, der kan bære, og de rigtige skruer og rawlplugs. Er du i tvivl om væggen, så spørg en fagmand.

Et power tower står frit og har ofte både pull-up stang, dips og armlæn til benløft. Det kræver ingen boring, men fylder en hel del gulvplads og skal have loftshøjde nok.

Mål før du køber

• Døråbningens bredde: Til en spændestang måler du den indvendige bredde mellem karmens sider. Tjek, at den ligger inden for stangens mål, fx 65-100 cm.
• Karmen og væggen: En dørribbe skal have en karm, den kan hænge på, og ofte en minimumsbredde på døråbningen, fx 70 cm. Mål også, hvor dyb karmen er, og om der er en solid væg over døren.
• Plads til hovedet: Når du trækker dig op, skal hovedet over stangen. Sørg for, at der er god plads mellem stang og loft, også på en loftbar og et power tower.
• Væg og loft: Beton, mursten, gasbeton og gips skal have hver sin type skruer og rawlplugs. Gips alene er ikke nok. Find en regel eller et bjælkelag, eller brug en anden væg.

Maks. belastning: regn med mere end din vægt

Den maksimale belastning, som butikken opgiver, er en grænse, ikke et mål. Når du svinger, hopper op eller sætter dig ned i stangen, belaster du den mere end din kropsvægt. Vælg derfor en bar med en god margin over din egen vægt, især hvis du vil træne med vægtvest eller vægtbælte. Og husk, at en dørbar aldrig er stærkere end dørkarmen.

Fra nul til din første pull-up

Mange kan ikke lave en eneste pull-up i starten. Det er helt normalt. Sådan kan du bygge op:

1. Hæng i stangen. Bare hæng med strakte arme i 10-30 sekunder. Det træner grebet og vænner skuldrene til det.
2. Negative pull-ups. Stil dig på en stol, så hagen er over stangen, og sænk dig så langsomt som muligt ned.
3. Pull-ups med elastik. Hæng en powerband-elastik i stangen, sæt foden eller knæet i den, og lav pull-ups. En bred elastik hjælper meget, en smal hjælper lidt. Skift til en smallere, når det bliver let.
4. Roning under et bord eller med elastik træner de samme muskler, hvis du ikke kan hænge endnu.

Pull-up eller chin-up? Ved en pull-up vender håndfladerne væk fra dig, og ved en chin-up vender de mod dig. Chin-ups bruger mere biceps og føles lettere for mange.

Sikkerhed

• Tjek, at baren sidder fast, hver gang du hænger dig i den. Træk hårdt i den med begge hænder, før du løfter fødderne.
• Hop ikke op i en spændestang eller dørribbe. Træd op, og tag fat roligt.
• Spændestænger kan skrue sig løs med tiden. Spænd den efter, og brug sikkerhedslåse eller skruer, hvis de følger med.
• Hold børn væk fra en dørbar, der ikke er skruet fast. Se også børn og løbebånd om sikkerhed med træningsudstyr i hjemmet.
• Har du ondt i skuldre eller albuer, så tal med en fysioterapeut, før du starter.

Vores bud på pull-up bars

Pull up bar Black PRO edition: spændestang til dørkarmen

En spændestang i stål fra Billig-fitness. Ifølge butikken passer den til døråbninger på ca. 65-100 cm og tager op til 150 kg. Der følger skruer og to sikkerhedslåse med, så den ikke skruer sig løs, og butikken anbefaler at skrue den fast. Grebet er beklædt med skumgummi.

Til dørkarmen

Pull up bar - Black PRO edition

Spændestang i stål til døråbninger på ca. 65-100 cm, med skruer og sikkerhedslåse.

Wohlstand

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	169 kr.	Se tilbud

Pro Pull Up Bar Green Stripe: dørribbe med mange greb

En dørribbe fra Nordic Strength, som hænger over karmen. Ifølge butikken er den ca. 101 cm lang, vejer 3,4 kg og tager op til 200 kg. Døråbningen skal være mindst 70 cm. Den har både brede, smalle og neutrale greb.

Flest greb uden boring

Pro Pull Up Bar - Green Stripe

Dørribbe over karmen med brede, smalle og neutrale greb.

Wohlstand

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	149 kr.	Se tilbud

Odin Pull Up Bar Pro Dørribbe: et alternativ fra Apuls

Apuls' egen dørribbe har ifølge butikken fem forskellige håndstillinger, og alle greb er beklædt med mosgummi. Apuls opgiver ikke maks. belastning i beskrivelsen, så spørg butikken, hvis du vejer meget.

Odin Pull Up Bar Pro Dørribbe

Apuls' dørribbe med fem håndstillinger og mosgummigreb.

Odin

Butik	Lager og levering	Pris
Apuls.dkBilligst	På lager · levering 1-3 dage	699 kr.199 kr.	Se tilbud

Multifunktionel Pull-up Bar til Væg: til tung træning

En vægbar i stål fra Billig-fitness med mange greb. Ifølge butikken måler den 121 × 62 × 47 cm, vejer 11,5 kg og tager op til 200 kg, så der er plads til vægtvest. Skruer og beslag følger ikke med, fordi de skal passe til din væg.

Til tung træning

Multifunktionel Pull-up Bar til Væg

Vægbar i stål med mange greb og høj maks. belastning ifølge butikken.

Wohlstand

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	699 kr.	Se tilbud

Gorilla Sports Pull up Bar til loftmontering: når væggen ikke kan

En loftbar fra Billig-fitness. Ifølge butikken er den 99 cm bred, hænger ca. 40 cm ned fra loftet og tager op til 200 kg. Monteringsudstyr følger med, men tjek, at det passer til dit loft. Den er god i et rum med en bjælke eller et betonloft.

Til loftet

Pull up Bar til loftmontering (Gorilla)

Loftbar, når væggen ikke kan bære. Monteringsudstyr følger med.

Gorilla Sports

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	399 kr.	Se tilbud

Marbo Home Chin up / Pull Up / Dip station: fritstående med dips

Et power tower fra Billig-fitness med pull-up stang, dips og armlæn til benløft. Ifølge butikken er den 226 cm høj, 107 cm lang og 108 cm bred og tager op til 120 kg. Maks. belastningen er altså lavere end på vægbarerne, så tjek den op mod din vægt, og mål loftshøjden.

Fritstående med dips

Home Chin up / Pull Up / Dip station

Power tower med pull-up stang, dips og armlæn til benløft. Ingen boring.

Marbo-Sports

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	2.199 kr.	Se tilbud

Odin PowerBand pakketilbud: hjælp til de første pull-ups

Et sæt powerband-elastikker i flere styrker fra Apuls. Du hænger dem i stangen og sætter foden eller knæet i, så de tager noget af din vægt. Med flere styrker kan du gå ned i elastik, efterhånden som du bliver stærkere.

Til din første pull-up

Odin PowerBand Træningselastik PAKKETILBUD

Powerband-elastikker i flere styrker, der tager noget af din vægt.

Odin

Butik	Lager og levering	Pris
Apuls.dkBilligst	På lager · levering 1-3 dage	656 kr.449 kr.	Se tilbud

Hvilken passer til dig?

• Du bor til leje og vil ikke bore: en dørribbe over karmen, eller et power tower, hvis du har plads.
• Du vil have den billigste løsning: en spændestang i dørkarmen, skruet fast.
• Du vejer meget eller vil træne med vægtvest: en vægbar eller loftbar med høj maks. belastning.
• Du vil også lave dips og benløft: et power tower.
• Du kan ikke lave en pull-up endnu: en hvilken som helst bar plus et sæt elastikker.

Spørgsmål og svar

Flere guides

• Justerbare håndvægte
• Kettlebell: hvilken vægt skal du starte med?
• Træningsbænk og vægtstang til hjemmet
• Træning derhjemme for begyndere