Kettlebell (2026): hvilken vægt skal du starte med?

En kettlebell er en kugle med et håndtag, og den kan næsten mere, end man skulle tro. Med én kettlebell kan du træne ben, baller, ryg, skuldre og kondition på én gang, og den fylder ikke mere end en potteplante. Det svære er at vælge vægten. Køber du for let, vokser du fra den på en måned. Køber du for tungt, kan du ikke lave øvelserne ordentligt.

Vi har lavet guiden ud fra producenternes specifikationer, butikkernes beskrivelser og vejledninger fra kettlebellinstruktører. Vi har ikke selv testet kettlebellerne. Læs hvordan vi vælger udstyret.

Hvilken vægt skal du starte med?

Den vigtigste regel: Benene og hoften kan løfte meget mere end armene. En swing eller et dødløft bruger de store muskler bag på kroppen, mens et pres over hovedet kun bruger skuldre og arme. Derfor skal du ofte bruge to forskellige vægte.

Mange instruktører anbefaler, at kvinder starter med ca. 8-12 kg og mænd med ca. 12-16 kg til swing. Det er et pejlemærke, ikke en regel, for styrke varierer meget fra person til person. Kan du lave 10 gode gentagelser, hvor du styrer kettlebellen hele vejen, er vægten rigtig. Kan du lave 20, er den for let.

Skal du kun købe én, så vælg den til swing og squat. Den bliver du ikke færdig med lige foreløbig. Pres over hovedet kan du lave med en håndvægt, eller du kan købe en lettere kettlebell senere.

Støbejern, plast eller competition?

Støbejern er det klassiske valg. Mange kettlebells til hjemmebrug har en beklædning af neopren eller vinyl, der beskytter gulvet og dæmper lyden, når du sætter den ned.

Plast er billigst, men en plastkettlebell er større end en jernkettlebell med samme vægt, og den bliver større, jo tungere den er. Det kan gøre den klodset at holde foran brystet og ramme underarmene i nogle øvelser.

Competition-kettlebells har samme størrelse og samme håndtag, uanset om de vejer 8 eller 32 kg. Det betyder, at teknikken føles ens, når du går op i vægt. Farven viser vægten. De er lidt dyrere, men gode, hvis du vil have flere vægte.

Håndtaget betyder mere end man tror

Håndtaget skal være glat nok til, at kettlebellen kan dreje i hånden, men ikke så glat, at den glider, når du sveder. Tjek tykkelsen: Omkring 3,5 cm på lette kettlebells og 4-4,5 cm på tunge er almindeligt. Har du små hænder, kan et tykt håndtag være svært at holde i swings.

5 grundøvelser med kettlebell

Start med de fem øvelser her. Lav dem langsomt, og stop, før teknikken bliver dårlig.

1. Dødløft: Stil kettlebellen mellem fødderne. Skub hoften bagud med ret ryg, tag fat med begge hænder, og rejs dig op ved at skubbe hoften frem. Det er den vigtigste øvelse, fordi den lærer dig bevægelsen til swing.
2. Swing med to hænder: Samme bevægelse som dødløft, bare hurtigt. Lad kettlebellen svinge bagud mellem benene, og skub hoften kraftigt frem, så den svæver op til brysthøjde. Armene løfter ikke. Det er hoften, der gør arbejdet.
3. Goblet squat: Hold kettlebellen foran brystet i hornene, og sæt dig ned mellem dine hæle med ret ryg. Rejs dig igen.
4. Roning med én arm: Støt den ene hånd på en stol eller bænk, og træk kettlebellen op mod hoften med den anden.
5. Pres over hovedet: Hold kettlebellen ved skulderen med håndtaget i hånden og kuglen mod underarmen, og pres den lige op. Start let.

Den mest almindelige fejl i swing er at lave en squat i stedet for at skubbe hoften bagud, eller at løfte med armene. Er du i tvivl, så film dig selv, eller tag en time med en instruktør. Har du ondt i ryggen eller skuldrene, så tal med en fysioterapeut, før du starter.

Sørg for fri plads omkring dig, især foran og bagved, når du laver swing, og læg en måtte på gulvet. Se guiden om træningsmåtte og gulvbeskyttelse.

Vores bud på kettlebells

Nordic Strength 8 kg: til pres og lette øvelser

En kettlebell i støbejern med neoprenbeklædning fra Billig-fitness. 8 kg er en god vægt til pres over hovedet og roning for mange begyndere, og til swing og squat, hvis du aldrig har styrketrænet før.

Til pres og lette øvelser

Kettlebell 8 kg Nordic Strength

Støbejern med neopren. En god første vægt til pres over hovedet og roning.

Wohlstand

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	279 kr.	Se tilbud

Nordic Strength 12 kg: den første kettlebell til swing

12 kg i samme udførelse. For mange er det den vægt, de kan lave swing, dødløft og goblet squat med i starten, og som de kan bruge længe.

Den første til swing

Kettlebell 12 kg Nordic Strength

Støbejern med neopren. For mange den rigtige startvægt til swing og squat.

Wohlstand

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	399 kr.	Se tilbud

Nordic Strength 16 kg: når du har trænet før

16 kg er en klassisk vægt til swing for dig, der har styrketrænet før. Neoprenen beskytter gulvet, når du sætter den ned.

Når du har trænet før

Kettlebell 16 kg Nordic Strength

Støbejern med neopren. Klassisk swingvægt for dig, der har styrketrænet.

Wohlstand

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	499 kr.	Se tilbud

Thor Fitness Competition 16 kg: samme størrelse i alle vægte

En competition-kettlebell fra Apuls. Den har samme størrelse som de andre vægte i serien, så du får samme greb og samme teknik, når du går op i vægt. Farven på håndtaget viser vægten.

Samme størrelse i alle vægte

Thor Fitness Color Competition Kettlebell 16kg

Competition-kettlebell. Samme greb og teknik, når du går op i vægt.

Nordic Fighter

Butik	Lager og levering	Pris
Apuls.dkBilligst	På lager · levering 1-3 dage	929 kr.578 kr.	Se tilbud

Wohlstand 16 kg i plast: det billigste bud

En kettlebell i plast med cementfyld. Den er billig, men større end en jernkettlebell: 32 cm høj, ifølge butikken, og med et håndtag på 4,5 cm i diameter. Den er fin til swing og dødløft, men kan være klodset i øvelser, hvor du holder den tæt ved kroppen.

Det billigste bud

Kettlebell 16 kg - Plast

Plast med cementfyld. Billig, men større end en jernkettlebell.

Wohlstand

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	299 kr.	Se tilbud

Nordic Strength Competition 24 kg: næste skridt

Når 16 kg er blevet let i swing, er 20 eller 24 kg det næste skridt. Denne competition-kettlebell i stål har samme størrelse som de lettere i serien.

Næste skridt

Competition kettlebell 24 kg - Grøn - Nordic Strength

Competition-kettlebell i stål til dig, der er vokset fra 16 kg.

Wohlstand

Butik	Lager og levering	Pris
Billig-fitness.dkBilligst	På lager · levering 1-2 dage	849 kr.	Se tilbud

Spørgsmål og svar

Flere guides

• Justerbare håndvægte
• Træningsbænk og vægtstang til hjemmet
• Træningsmåtte og gulvbeskyttelse