Købsguide
Intervaller på motionscykel (2026): 5 træninger fra begynder til hård
Sådan styrer du belastningen uden pulsur, fem intervaltræninger, du kan tage med på cyklen, og hvilken cykel der passer til hvad.
Vi får provision, hvis du køber via vores links. Det påvirker ikke rækkefølgen.
Guiden i tal
- Produkter sammenlignet
- 4
- Billigste på lager
- 1.899 kr.
- Seneste pristjek
- i dag
Kort fortalt: vores valg
 | Til de første intervallerMagnetmodstand med 8 niveauer | fra 2.599 kr. Sportsbuddy.dk · På lager |
 | Spinningcykel til hård træningReebok FR30 Sprint Bike Spinningcykel Stå op i pedalerne | fra Apuls.dk · På lager |
 | Enkel spinningcykelSvinghjul på 13 kg | fra Apuls.dk · På lager |
Sæt flueben i tjeklisten. Vi husker dem i din browser.
Intervaller er korte perioder, hvor du cykler hårdere, med rolige pauser imellem. Det gør træningen mere afvekslende, og tiden går hurtigere end på en lang, ensformig tur. Her er fem træninger, du kan tage med på cyklen, fra den lette til den hårde.
Vi har lavet guiden ud fra almindelige træningsprogrammer og producenternes specifikationer. Vi har ikke selv testet cyklerne. Læs hvordan vi vælger udstyret.
Har du en hjertesygdom, højt blodtryk, eller har du ikke trænet længe, så tal med din læge, før du begynder med hårde intervaller.
Sådan måler du, hvor hårdt det er
Du behøver ikke et pulsur. Brug en skala fra 1 til 10, hvor 1 er at sidde stille og 10 er alt, hvad du har.
| Niveau | Sådan føles det | Kan du tale? |
|---|---|---|
| 2-3 | Meget roligt | Ja, i hele sætninger |
| 4-5 | Roligt, du mærker det | Ja, i korte sætninger |
| 6-7 | Hårdt | Kun få ord |
| 8-9 | Meget hårdt | Næsten ikke |
| 10 | Alt, du har | Nej |
Har du et pulsur eller et pulsbælte, kan du bruge det i stedet. Pulsmåling i håndtagene er ofte upræcis, når du træder hårdt.
Varm op og køl ned
Start hver træning med 8-10 minutters rolig cykling, hvor du langsomt øger modstanden til niveau 4-5. Slut med 5 minutters meget rolig cykling.
Fem træninger
- 1. Begynder, 30/90: 6 × (30 sekunder på niveau 6-7, 90 sekunder på niveau 3). Cirka 12 minutter plus opvarmning.
- 2. Minutterne: 8 × (1 minut på niveau 7, 1 minut på niveau 3). Cirka 16 minutter plus opvarmning.
- 3. Pyramiden: 1, 2, 3, 2 og 1 minut på niveau 7 med lige så lang pause på niveau 3 imellem. Cirka 18 minutter plus opvarmning.
- 4. De lange, 4 × 4: 4 × (4 minutter på niveau 7-8, 3 minutter på niveau 3). Cirka 28 minutter plus opvarmning.
- 5. Korte og hårde, 20/40: 10 × (20 sekunder på niveau 9, 40 sekunder meget roligt). Cirka 10 minutter plus opvarmning. Kun når du har prøvet de andre.
Start med træning 1 en til to gange om ugen. Når den føles let, så gå videre til den næste. Lav ikke hårde intervaller to dage i træk. Resten af ugen kan du cykle roligt. Se vores guide til zone 2-træning.
Modstand eller fart?
Du kan gøre det hårdere på to måder: mere modstand eller hurtigere tråd. De fleste har det bedst med en kadence på cirka 70-100 omdrejninger i minuttet og skruer op for modstanden i intervallerne. Træder du over 110 uden modstand, bliver det let uroligt og hoppende.
På en airbike er der ingen knap. Modstanden stiger, jo hurtigere du træder og skubber med armene.
Hvilken cykel passer til intervaller?
| Type | Til intervaller |
|---|---|
| Motionscykel | Fint til de første tre træninger. Du sidder ned hele tiden. |
| Spinningcykel | Du kan stå op i pedalerne, og et tungt svinghjul gør det mere jævnt. |
| Airbike | Til korte, hårde intervaller med hele kroppen. Larmer og blæser. |
Se vores guides til motionscykler og spinningcykler.
Essential Motionscykel: til de første intervaller
Sportsbuddys Essential Motionscykel har magnetmodstand med 8 niveauer og en maks. brugervægt på 110 kg ifølge butikken.
Til de første intervaller
Essential Motionscykel
Magnetmodstand med 8 niveauer
Sportsbuddy
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Sportsbuddy.dkBilligst | På lager · levering 1-2 dage | 2.599 kr. | Se tilbud |
90 dage: 2.599 kr. – 2.599 kr.Samme pris i 21 dage
Reebok FR30 Sprint Bike: spinningcykel til hård træning
Reebok FR30 Sprint Bike er en spinningcykel, hvor du kan stå op i pedalerne. Se modstandssystem og svinghjul på produktsiden.
Spinningcykel til hård træning
Reebok FR30 Sprint Bike Spinningcykel
Stå op i pedalerne
Reebok
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Apuls.dkBilligst | På lager · levering 1-3 dage | Se tilbud |
Odin S700: enkel spinningcykel
Odin S700 er en enkel spinningcykel med et svinghjul på 13 kg ifølge butikken.
Enkel spinningcykel
Odin S700 Spinningcykel
Svinghjul på 13 kg
Odin
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Apuls.dkBilligst | På lager · levering 1-3 dage | Se tilbud |
Air Assault Bike: korte og hårde intervaller
Air Assault Bike er en airbike, hvor modstanden kommer fra en blæser og stiger, jo hårdere du arbejder. Armene arbejder med. Maks. brugervægt er 135 kg ifølge butikken.
Korte og hårde intervaller
Air Assault bike
Airbike, hvor armene arbejder med
Sportsbuddy
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Sportsbuddy.dkBilligst | På lager · levering 1-2 dage | 5.099 kr. | Se tilbud |
90 dage: 5.099 kr. – 5.099 kr.Samme pris i 21 dage
Spørgsmål og svar
Hvor tit skal jeg lave intervaller?
En til to gange om ugen er et godt sted at starte. Resten af tiden kan du cykle roligt eller lave noget andet.
Hvor lang tid tager en intervaltræning?
Med opvarmning og nedkøling cirka 25-45 minutter, alt efter hvilken træning du vælger.
Kan jeg lave intervaller på en romaskine i stedet?
Ja, de samme træninger virker på en romaskine. Lær teknikken først, se romaskine-teknik.
Hvorfor bliver jeg svimmel efter intervaller?
Stopper du brat efter et hårdt interval, kan du blive svimmel. Cykl roligt videre i nogle minutter i stedet for at stå af med det samme. Bliver det ved, så tal med din læge.
Flere guides
Alle 4 produkter
| Produkt | Bedst til | Pris | Butikker | Lager | |
|---|---|---|---|---|---|
| Essential Motionscykel | Til de første intervaller | 2.599 kr. | 1 | På lager | Se pris |
| Reebok FR30 Sprint Bike Spinningcykel | Spinningcykel til hård træning | 4.999 kr. | 1 | På lager | Se pris |
| Odin S700 Spinningcykel | Enkel spinningcykel | 1.899 kr. | 1 | På lager | Se pris |
| Air Assault bike | Korte og hårde intervaller | 5.099 kr. | 1 | På lager | Se pris |
Til de første intervaller
Essential Motionscykel
Magnetmodstand med 8 niveauer
Sportsbuddy
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Sportsbuddy.dkBilligst | På lager · levering 1-2 dage | 2.599 kr. | Se tilbud |
90 dage: 2.599 kr. – 2.599 kr.Samme pris i 21 dage
Spinningcykel til hård træning
Reebok FR30 Sprint Bike Spinningcykel
Stå op i pedalerne
Reebok
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Apuls.dkBilligst | På lager · levering 1-3 dage | Se tilbud |
Enkel spinningcykel
Odin S700 Spinningcykel
Svinghjul på 13 kg
Odin
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Apuls.dkBilligst | På lager · levering 1-3 dage | Se tilbud |
Korte og hårde intervaller
Air Assault bike
Airbike, hvor armene arbejder med
Sportsbuddy
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Sportsbuddy.dkBilligst | På lager · levering 1-2 dage | 5.099 kr. | Se tilbud |
90 dage: 5.099 kr. – 5.099 kr.Samme pris i 21 dage
Sådan har vi lavet guiden
Skrevet af: Nicolaj. Skribent.
Hvad vi har gjort: Vi har sammenholdt producenternes og butikkernes oplysninger og, hvor de findes, uafhængige tests, som vi linker til i teksten.
Hvad vi ikke har gjort: Vi har ikke selv testet produkterne, medmindre vi skriver det i teksten.
Priser og butikker: Priserne kommer fra Apuls.dk og Sportsbuddy.dk og bliver tjekket hver nat. Hvert produkt findes kun i én af butikkerne, så prisen er ikke en sammenligning af hele markedet.
