Købsguide
Zone 2-træning derhjemme (2026): hvad er det, og hvordan gør du?
Sådan finder du din zone 2 med og uden pulsmåler, hvilke maskiner der passer, og hvordan du lægger det ind i ugen.
Vi får provision, hvis du køber via vores links. Det påvirker ikke rækkefølgen.
Guiden i tal
- Produkter sammenlignet
- 5
- Billigste på lager
- 299 kr.
- Seneste pristjek
- i dag
Kort fortalt: vores valg
 | Puls på brystetPulsbælte med Bluetooth | fra Apuls.dk · På lager |
 | Puls på armenTil en armomkreds op til 37 cm | fra Apuls.dk · På lager |
 | Rolig cyklingMagnetmodstand med 8 niveauer | fra 2.599 kr. Sportsbuddy.dk · På lager |
Sæt flueben i tjeklisten. Vi husker dem i din browser.
Zone 2 er et af de mest omtalte begreber i træning lige nu. Det betyder i bund og grund rolig, jævn træning, hvor du kan tale, men mærker, at du arbejder. Det passer godt til en træningsmaskine derhjemme, fordi du kan holde det samme tempo længe. Her er, hvordan du finder din zone, og hvordan du gør.
Vi har lavet guiden ud fra almindelige træningsvejledninger og producenternes specifikationer. Vi har ikke selv testet udstyret. Læs hvordan vi vælger udstyret.
Tager du medicin, der påvirker pulsen, eller har du en hjertesygdom, så tal med din læge, før du træner efter puls.
Hvad er zone 2?
Mange inddeler træning i fem zoner efter, hvor hårdt det er. Zone 1 er meget roligt, og zone 5 er alt, hvad du har. Zone 2 er den næstletteste: et tempo, du kan holde i lang tid.
Der findes flere måder at regne zonerne ud på, og de giver ikke præcis samme resultat. Se det som et område, ikke et præcist tal.
Om effekten: Mange skriver om, hvad zone 2 gør for kroppen. Vi lover ikke nogen bestemt effekt. Rolig træning er bare en god måde at træne mere på uden at blive udmattet.
Sådan finder du din zone 2
Uden pulsmåler: snakketesten
Det enkleste er at tale. I zone 2 kan du tale i hele sætninger, men du vil helst ikke synge. Trækker du vejret gennem næsen uden besvær, er du sikkert lidt under. Kan du kun sige få ord, er du over.
Med pulsmåler
En grov tommelfingerregel er cirka 60-70 procent af din maksimale puls. Den maksimale puls kan du groft anslå som 220 minus din alder, men den kan variere med 10-20 slag fra person til person. Er du 40 år, giver det en maksimal puls på cirka 180 og en zone 2 på cirka 108-126 slag i minuttet.
Pulsmåling i håndtagene på en maskine er ofte upræcis. Et pulsbælte om brystet eller en pulsmåler på armen er mere stabilt. Mange ure måler også puls.
Hvilken maskine passer?
| Maskine | Til zone 2 |
|---|---|
| Motionscykel | Let at holde en jævn puls, og du kan se tv imens |
| Romaskine | Godt, men teknikken skal sidde. Se romaskine-teknik |
| Løbebånd | Rask gang med stigning er en nem måde at ramme zone 2 |
| Crosstrainer | Jævn bevægelse uden stød |
| Gåbånd | Ofte for roligt, men rask gang kan være nok, hvis du er ny |
Den bedste maskine er den, du har lyst til at sidde på i 30-60 minutter. Se hvilken træningsmaskine der passer til dig.
Sådan lægger du det ind i ugen
- Start med 20-30 minutter to til tre gange om ugen.
- Byg op til 30-60 minutter, når det føles let.
- Hold tempoet nede. Stiger pulsen, så sæt modstanden eller farten ned.
- Kombinér med en hårdere dag, fx intervaller på motionscykel, hvis du har lyst.
- Hold styr på det. Skriv tid og gennemsnitspuls ned, så du kan se, om du kan holde samme puls ved højere fart over tid.
Mange synes, zone 2 føles for let i starten. Det er meningen.
Vores bud på udstyr
Odin Pulsbælte: pulsmåling på brystet
Et pulsbælte med Bluetooth, som ifølge butikken passer til Odins træningsmaskiner med Bluetooth og pulsfunktion. Remmen kan justeres fra 39 til 66,5 cm. Tjek, om det også virker med dit ur eller din app, før du køber.
Puls på brystet
Odin Pulsbælte
Pulsbælte med Bluetooth
Odin
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Apuls.dkBilligst | På lager · levering 1-3 dage | Se tilbud |
Odin Pulsmåler til armen: uden bælte
En pulsmåler, du bærer på over- eller underarmen. Den passer ifølge butikken til en armomkreds op til 37 cm. Mange synes, den er mere behagelig end et bælte.
Puls på armen
Odin Pulsmåler til Armen
Til en armomkreds op til 37 cm
Odin
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Apuls.dkBilligst | På lager · levering 1-3 dage | Se tilbud |
Essential Motionscykel: rolig cykling
Sportsbuddys Essential Motionscykel har magnetmodstand med 8 niveauer og en maks. brugervægt på 110 kg ifølge butikken. En enkel cykel til lange, rolige ture.
Rolig cykling
Essential Motionscykel
Magnetmodstand med 8 niveauer
Sportsbuddy
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Sportsbuddy.dkBilligst | På lager · levering 1-2 dage | 2.599 kr. | Se tilbud |
90 dage: 2.599 kr. – 2.599 kr.Samme pris i 21 dage
Odin R600: stille romaskine
Odin R600 har magnetmodstand og et svinghjul på 7 kg ifølge butikken. Magnet gør den stille nok til at ro længe om aftenen.
Stille romaskine
Odin R600 Romaskine
Magnetmodstand og svinghjul på 7 kg
Odin
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Apuls.dkBilligst | På lager · levering 1-3 dage | Se tilbud |
Advanced Crosstrainer: jævn bevægelse
Sportsbuddys Advanced Crosstrainer har et svinghjul på 18 kg og 8 modstandsniveauer ifølge butikken. Maks. brugervægt er 110 kg.
Jævn bevægelse
Advanced Crosstrainer
Svinghjul på 18 kg og 8 niveauer
Sportsbuddy
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Sportsbuddy.dkBilligst | På lager · levering 1-2 dage | 3.499 kr. | Se tilbud |
90 dage: 3.499 kr. – 3.499 kr.Samme pris i 21 dage
Spørgsmål og svar
Er zone 2 det samme som fedtforbrændingszonen?
Mange maskiner har et program, der hedder noget med fedtforbrænding, og det ligger ofte i samme område. Vi lover ikke noget om vægttab.
Hvor meget zone 2 skal jeg træne?
Der er ikke et fast tal. 2-3 ture om ugen på 30-60 minutter er et almindeligt sted at starte. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen.
Hvorfor stiger min puls, selv om jeg holder samme tempo?
Det er almindeligt på lange ture, især hvis det er varmt, eller du ikke har drukket nok. Sæt tempoet lidt ned, og hav vand ved hånden.
Kan jeg gå i zone 2?
Ja, især hvis du er ny eller ikke har trænet længe. En rask gåtur, gerne med stigning på et løbebånd, kan være nok.
Flere guides
Alle 5 produkter
| Produkt | Bedst til | Pris | Butikker | Lager | |
|---|---|---|---|---|---|
| Odin Pulsbælte | Puls på brystet | 299 kr. | 1 | På lager | Se pris |
| Odin Pulsmåler til Armen | Puls på armen | 399 kr. | 1 | På lager | Se pris |
| Essential Motionscykel | Rolig cykling | 2.599 kr. | 1 | På lager | Se pris |
| Odin R600 Romaskine | Stille romaskine | 2.799 kr. | 1 | På lager | Se pris |
| Advanced Crosstrainer | Jævn bevægelse | 3.499 kr. | 1 | På lager | Se pris |
Puls på brystet
Odin Pulsbælte
Pulsbælte med Bluetooth
Odin
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Apuls.dkBilligst | På lager · levering 1-3 dage | Se tilbud |
Puls på armen
Odin Pulsmåler til Armen
Til en armomkreds op til 37 cm
Odin
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Apuls.dkBilligst | På lager · levering 1-3 dage | Se tilbud |
Rolig cykling
Essential Motionscykel
Magnetmodstand med 8 niveauer
Sportsbuddy
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Sportsbuddy.dkBilligst | På lager · levering 1-2 dage | 2.599 kr. | Se tilbud |
90 dage: 2.599 kr. – 2.599 kr.Samme pris i 21 dage
Stille romaskine
Odin R600 Romaskine
Magnetmodstand og svinghjul på 7 kg
Odin
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Apuls.dkBilligst | På lager · levering 1-3 dage | Se tilbud |
Jævn bevægelse
Advanced Crosstrainer
Svinghjul på 18 kg og 8 niveauer
Sportsbuddy
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Sportsbuddy.dkBilligst | På lager · levering 1-2 dage | 3.499 kr. | Se tilbud |
90 dage: 3.499 kr. – 3.499 kr.Samme pris i 21 dage
Sådan har vi lavet guiden
Skrevet af: Nicolaj. Skribent.
Hvad vi har gjort: Vi har sammenholdt producenternes og butikkernes oplysninger og, hvor de findes, uafhængige tests, som vi linker til i teksten.
Hvad vi ikke har gjort: Vi har ikke selv testet produkterne, medmindre vi skriver det i teksten.
Priser og butikker: Priserne kommer fra Apuls.dk og Sportsbuddy.dk og bliver tjekket hver nat. Hvert produkt findes kun i én af butikkerne, så prisen er ikke en sammenligning af hele markedet.
