Købsguide
Romaskine-teknik (2026): sådan ror du rigtigt, trin for trin
De fire faser i et tag, de mest almindelige fejl, og tre korte træninger, du kan starte med.
Vi får provision, hvis du køber via vores links. Det påvirker ikke rækkefølgen.
Guiden i tal
- Produkter sammenlignet
- 3
- Billigste på lager
- 2.799 kr.
- Seneste pristjek
- i dag
Kort fortalt: vores valg
 | KlassikerenConcept2 Model D PM5 Romaskine Sort Luftmodstand med justerbart spjæld | fra Apuls.dk · På lager |
 | Stille magnetMagnetmodstand og svinghjul på 7 kg | fra Apuls.dk · På lager |
 | Kan foldesSvinghjul og 8 niveauer | fra 3.199 kr. Sportsbuddy.dk · På lager |
Sæt flueben i tjeklisten. Vi husker dem i din browser.
En romaskine er let at sætte sig på og svær at bruge rigtigt. Mange trækker med armene og ryggen, og så bliver det hurtigt hårdt de forkerte steder. Det meste af kraften skal komme fra benene. Her er teknikken trin for trin.
Vi har lavet guiden ud fra producenternes vejledninger og specifikationer. Vi har ikke selv testet romaskinerne. Læs hvordan vi vælger udstyret.
Har du ondt i ryggen, så spørg en fysioterapeut, før du begynder at ro.
Før du starter
- Spænd fødderne fast, så remmen går hen over den bredeste del af foden.
- Hold håndtaget løst med fingrene og håndryggen lige. Du behøver ikke klemme.
- Sæt modstanden lavt til middel. Høj modstand føles som god træning, men er hårdt for ryggen, mens du lærer teknikken. På en Concept2 anbefaler producenten for de fleste et spjæld mellem 3 og 5.
De fire faser
1. Fangsten
Sid frem med bøjede knæ, skinnebenene næsten lodrette og armene strakte. Læn overkroppen en smule frem fra hoften med ret ryg. Skuldrene er afslappede.
2. Trækket
Skub fra med benene. Når benene næsten er strakte, læner du overkroppen lidt tilbage. Til sidst trækker du håndtaget ind mod den nederste del af brystet. Rækkefølgen er ben, krop, arme.
3. Afslutningen
Benene er strakte, overkroppen læner lidt tilbage, og håndtaget er ved brystet med albuerne tæt på kroppen.
4. Tilbageglidningen
Gør det samme baglæns: arme, krop, ben. Stræk armene, læn overkroppen frem fra hoften, og bøj først knæene, når håndtaget er forbi dem. Glid roligt frem til fangsten.
Tilbageglidningen skal tage cirka dobbelt så lang tid som trækket. Tænk: hurtigt ud, roligt hjem.
De mest almindelige fejl
| Fejl | Det sker | Det gør du i stedet |
|---|---|---|
| Trækker med armene først | Armene bliver hurtigt trætte | Start med benene, armene til sidst |
| Krummer ryggen | Belaster lænden | Ret ryg, bøj fra hoften |
| Bøjer knæene for tidligt på vej frem | Håndtaget skal over knæene | Arme og krop først, så knæ |
| Læner for langt tilbage | Spilder kraft og trækker i ryggen | Kun en lille hældning |
| Ror for hurtigt | Kort og hakket tag | Færre, længere tag |
| For høj modstand | Tungt og hårdt for ryggen | Lav til middel modstand |
Film dig selv fra siden med mobilen. Det er den letteste måde at se, om du gør det rigtigt.
Tag pr. minut
Skærmen viser ofte, hvor mange tag du tager pr. minut. Til rolige ture er cirka 18-24 tag pr. minut et godt sted at være. Ror du hurtigere uden at blive stærkere i trækket, bliver tagene bare kortere.
Tre træninger til at starte med
- Teknik: 10 minutter roligt. Fokus på ben, krop, arme. Pause, når du vil.
- Rolig tur: 3 × 5 minutter roligt med 1 minuts pause imellem.
- Korte intervaller: 6 × (1 minut lidt hårdere, 1 minut meget roligt).
Start med teknik-træningen et par gange, før du prøver intervaller. Vil du træne roligt og længe, så se vores guide til zone 2-træning.
Romaskiner fra vores guides
Teknikken er den samme, uanset om romaskinen bruger luft, magnet eller vand. Se vores guide til romaskiner til hjemmet, hvis du skal vælge en.
Concept2 Model D: klassikeren
Concept2 Model D er den romaskine, mange kender fra fitnesscentret. Den bruger luftmodstand med et spjæld, du kan justere. Den måler 244 × 61 cm og kan bære op til 227 kg ifølge producenten.
Klassikeren
Concept2 Model D PM5 Romaskine Sort
Luftmodstand med justerbart spjæld
Concept2
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Apuls.dkBilligst | På lager · levering 1-3 dage | Se tilbud |
Odin R600: stille magnet
Odin R600 bruger magnetmodstand og har ifølge butikken et svinghjul på 7 kg. Den er mere stille end en luftromaskine.
Stille magnet
Odin R600 Romaskine
Magnetmodstand og svinghjul på 7 kg
Odin
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Apuls.dkBilligst | På lager · levering 1-3 dage | Se tilbud |
Advanced Romaskine: kan foldes
Sportsbuddys Advanced Romaskine har svinghjul, 8 modstandsniveauer og kan foldes ifølge butikken. Maks. brugervægt er 110 kg.
Kan foldes
Advanced Romaskine
Svinghjul og 8 niveauer
Sportsbuddy
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Sportsbuddy.dkBilligst | På lager · levering 1-2 dage | 3.199 kr. | Se tilbud |
90 dage: 3.199 kr. – 3.199 kr.Samme pris i 21 dage
Spørgsmål og svar
Hvor lang tid skal jeg ro?
Start med 10-15 minutter, og gør turene længere, når teknikken sidder. Det er bedre at ro kort og godt end langt og dårligt.
Hvorfor gør det ondt i lænden?
Ofte fordi ryggen krummer, eller fordi modstanden er for høj. Sæt modstanden ned, hold ryggen ret, og lad benene gøre arbejdet. Bliver det ved, så stop og spørg en fysioterapeut.
Hvorfor rammer håndtaget mine knæ?
Du bøjer knæene, før håndtaget er forbi dem. Stræk armene og læn dig frem først, og bøj så knæene.
Skal jeg bruge høj eller lav modstand?
Lav til middel, mens du lærer teknikken. Højere modstand er ikke nødvendigvis bedre træning.
Flere guides
Alle 3 produkter
| Produkt | Bedst til | Pris | Butikker | Lager | |
|---|---|---|---|---|---|
| Concept2 Model D PM5 Romaskine Sort | Klassikeren | 9.984 kr. | 1 | På lager | Se pris |
| Odin R600 Romaskine | Stille magnet | 2.799 kr. | 1 | På lager | Se pris |
| Advanced Romaskine | Kan foldes | 3.199 kr. | 1 | På lager | Se pris |
Klassikeren
Concept2 Model D PM5 Romaskine Sort
Luftmodstand med justerbart spjæld
Concept2
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Apuls.dkBilligst | På lager · levering 1-3 dage | Se tilbud |
Stille magnet
Odin R600 Romaskine
Magnetmodstand og svinghjul på 7 kg
Odin
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Apuls.dkBilligst | På lager · levering 1-3 dage | Se tilbud |
Kan foldes
Advanced Romaskine
Svinghjul og 8 niveauer
Sportsbuddy
| Butik | Lager og levering | Pris | |
|---|---|---|---|
| Sportsbuddy.dkBilligst | På lager · levering 1-2 dage | 3.199 kr. | Se tilbud |
90 dage: 3.199 kr. – 3.199 kr.Samme pris i 21 dage
Sådan har vi lavet guiden
Skrevet af: Nicolaj. Skribent.
Hvad vi har gjort: Vi har sammenholdt producenternes og butikkernes oplysninger og, hvor de findes, uafhængige tests, som vi linker til i teksten.
Hvad vi ikke har gjort: Vi har ikke selv testet produkterne, medmindre vi skriver det i teksten.
Priser og butikker: Priserne kommer fra Apuls.dk og Sportsbuddy.dk og bliver tjekket hver nat. Hvert produkt findes kun i én af butikkerne, så prisen er ikke en sammenligning af hele markedet.
